Làm thế nào để giảm căng thẳng trong công việc
- hoaphatsaigon
- 31 oct. 2017
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 oct. 2020
Làm việc căng thẳng là một vấn đề nghiêm trọng và bạn có thể cảm thấy không thể làm gì để loại bỏ chúng. Ngay cả khi bạn yêu thích những gì bạn làm, bạn vẫn có thể bị choáng ngợp và cảm thấy bị áp lực bởi thời gian cùng với đó là yêu cầu công việc cao.
Cảm giác bị căng thẳng có thể gây hại cho sức khoẻ thể chất và tinh thần. Bạn không thể luôn tránh được căng thẳng xuất công việc, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để quản lý căng thẳng trong công việc.
Các nguyên nhân thường gặp dẫn đến áp lực liên quan đến công việc:
- Khối lượng công việc quá nhiều
- Thiếu sự hỗ trợ
- Cơ hội phát triển hoặc phát triển ít
- Lương thấp
- Công việc phức tạp so với kỹ năng và kiến thức của bạn
Tại sao phải kiểm soát căng thẳng?
Sống với mức căng thẳng cao sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn cùng với đó là khả năng suy nghĩ rõ ràng, hoạt động hiệu quả và cuộc sống bị ảnh hưởng bởi stress bạn đang trải qua. Với ý nghĩ đó, điều quan trọng là bạn phải quản lý mức căng thẳng trước khi đặt mình vào nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh tật từ bệnh cảm lạnh thông thường tới bệnh tim nặng.
Thực hiện các bước để quản lý căng thẳng trong công việc
Hít một hơi thật sâu
Điều này có vẻ như là cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng của bạn trong công việc, nhưng rất ít người trong chúng ta thực sự dành thời gian để hít thở sâu để giúp chúng tôi bình tĩnh lại.
Nếu bạn đang bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp hoặc cảm thấy căng thẳng và cần phải xoa đầu, hãy dành vài phút trong ngày để tập trung vào hơi thở của bạn để khôi phục sự cân bằng. Đơn giản chỉ cần hít vào trong 5 giây, giữ và thở ra bằng nhau bằng mũi của bạn làm như vậy trong 3 phút.
Loại bỏ nguyên nhân làm cho bạn mất tập trung
Các nhân viên văn phòng hiện đại bị mất tập trung khi làm việc 7 lần một giờ và tình trang đó kéo dài trong khoảng 2 giờ mỗi ngày bằng email, cuộc gọi, tin nhắn tức thì, đồng nghiệp và những công việc hoàn thành gấp. Bạn có thể không có quyền kiểm soát những người làm gián đoạn bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát phản hồi của bạn.
Một khi bạn đã bị mất tập trung bạn nên lựa chọn cách giải quyết những việc làm cho bạn mất tập trung bằng cách giải quyết những công việc cần thiết trước và những công việc xử lý trong thời gian ngắn. Ví dụ: chỉ trả lời email trong một khoảng thời gian nhất định và đóng cửa khi bạn cần tập trung vào công việc để ngăn các đồng nghiệp bật lên. Nếu ai đó có yêu cầu cấp bách, họ có nhiều khả năng gọi điện thoại hoặc nói chuyện với bạn hơn là gửi một email.
Thiết lập ranh giới trong cuộc sống công việc
Trong thế giới số ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy áp lực phải sẵn sàng 24/7. Thiết lập một số ranh giới cuộc sống trong công việc. Tránh kiểm tra email hoặc trả lời cuộc gọi ngoài giờ làm việc. Một số người trong chúng ta có thể có các sở thích khác nhau khi nói đến việc chúng tôi pha trộn công việc và cuộc sống gia đình của mình như thế nào, nhưng việc tạo ra các ranh giới rõ ràng có thể giúp giảm cuộc xung đột giữa công việc và cuộc sống.
Mất thời gian
Dành thời gian để sạc pin và tìm hiểu cách thư giãn. Để tránh tác động tiêu cực của stress chúng ta cần thời gian để trở lại mức căng thẳng trước khi hoạt động. Điều này đòi hỏi 'tắt' khỏi công việc bằng cách có một khoảng thời gian mà bạn không tham gia hoặc suy nghĩ về công việc.
Dành thời gian nghỉ ngơi khi bạn có thể thư giãn và thư giãn, vì vậy bạn có thể trở lại làm việc cảm thấy được hồi phục. Nếu bạn không thể nghỉ ngơi, học cách thư giãn bằng các kỹ thuật như thiền định, thở sâu để giảm căng thẳng
Yêu cầu hỗ trợ
Nhân viên lành mạnh thường hiệu quả hơn, vì vậy chủ nhân của bạn có động lực để tạo ra một môi trường làm việc để khuyến khích sự lành mạnh cho nhân viên. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với người quản lý của bạn và nói về cảm giác của bạn và điều gì làm bạn căng thẳng. Sắp đến với một kế hoạch hiệu quả để giúp quản lý cảm giác của bạn có thể thực hiện tốt nhất trong công việc.
Chấp nhận sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè có thể giúp bạn cải thiện khả năng của bạn để quản lý căng thẳng. Nhà tuyển dụng của bạn cũng có thể có một hệ thống tại chỗ để cung cấp các nguồn lực để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc bao gồm thông tin trực tuyến, tư vấn sẵn có và giới thiệu đến các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ tâm thần.
Tham khảo thêm:
Comments